20110222 背

之前用 動肩膀 胸頂天花板的練法 都沒有痠到
今天在改回之前的練法 直上直下 看看效果

單槓
寬握 : 30b 10
           20b 10 10 10 6 6
窄握 : 20b 10 10 10 9 8

滑輪 : 35b 15 12 10 10 6

反向飛鳥 : 15b 15
                   20b 12 12 10 10

啞鈴練背 : 15b 12 12 10 10

小腿 : 230b 25 25 25 25 25