本來打算 先用25b啞鈴上推練肩膀
但 ... 做了幾下肩膀就不舒服了
很久沒肩膀不舒服 怕再受傷 所以就放棄這個動作
也有可能是熱身不夠的關係 因為上次在途中做沒有覺得不舒服
二頭三頭 不想變粗 所以做輕的 一組30下左右
練小腿有新的心得
位置調 4.5個洞
腳掌不要整個貼住 只用腳尖力量往下壓 這樣刺激度強
側平舉 : 5kg 10 10 10 9 7
前平舉 : 5kg 8 6 6 5 5
滑輪二頭 : 20b 30 30 25 25
滑輪三頭 : ?b 30 30 30 30
小腿 : 230b 40 25 30 20
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