背

背
寬握 30 ~ 35 4組
窄握 30 ~ 35 4組

有氧 55min

二頭 10kg*4

反飛鳥 25b*5

下背 20b 20 15 12 10 10
負重練 練完整個下背都凹下去了 !! 好友成就感 之後繼續