20110407 胸 + 背

因為這周只有一天可重訓
所以就挑選兩個大肌群一起訓練
胸 60min
背 30min

胸
45b
下胸推舉 10 10 10 10 ... 右手腕還是會痛 發現是 再躺下去之前 要握好 把手掌朝向自己身體
中胸推舉 10 08 07
上胸推舉 08 07 06  .... 真的是因為沒吃消夜 變瘦了 所以力量變小 但之後也不會再這樣練了
20b
下胸飛鳥 10 10 10
中胸飛鳥 10 10 10
下胸飛鳥 10 10 10 ... 又順利達成 可見是推舉沒有力竭 下次可以加到25b

背
寬握 40kg 15 12 10
窄握 35kg 12 10 10 ... 這兩個動作都讓我的小臂超痠 很好可以順便練小臂
滑輪下拉 30kg 12 12 12
今天手整個放鬆打直 才再往上拉 有明顯感覺到背部施力的感覺

希望明天胸背都會痠痛
結果胸痛4天 很好 !
背沒感覺

有氧腳踏車 57min 阻力10 速度 28 ~ 31 全身大汗 但最後幾分鐘左膝有點痛 下周繼續 !!