20110418 胸 背

今天練胸背有氧 因為明天沒時間練那麼多 ...
結果面交鞋子約半夜12.30 又可以練肩膀了

胸
45b
中胸推舉 三組力竭 16 10 07 ... 記得 挺胸 縮腹 !效果好
上胸推舉 三組力竭 08 06 05
25b
上胸飛鳥 三組力竭 沒算
中胸飛鳥 三組力竭 沒算

背
寬握 40kg 3組力竭 ... 寬握握到最寬 有效果 小臂在過程中還是超痠
窄握 35kg 3組力竭
坐著手往後 25b 三組力竭

有氧 55min 阻力10 速度29 ~ 32

胸背都有痠 ! 保持這樣練下去