20110401 胸

上次練胸 痠三天 越來越不會痠了
所以改變練法
重點放在 肌肉持續緊繃用力 加強肌肉感受度
在放下的時候 慢慢放 讓胸肌持續用力 再用力往上推

中胸推舉 : 45b 10 10 08 07 .... 反正就是很沒力 連45b都沒有之前水準
上胸推舉 : 45b 08 07 06 06 ... 之前都覺得手要打開一點 這樣才刺激
                                                     昨天嘗試在手放下時 將啞鈴放在兩胸旁邊 靠近乳頭一點
                                                     感覺這樣胸部的感覺比較強烈 手腕也比較不會痛
雙槓下胸 : 20 15 08 ... 做完胸部有點感覺

中胸飛鳥 : 20b 10 10 10 ... 這次換方法練 手沒有打那麼開 雙手自然放下
                                               然後上推到底持續用胸肌夾 全程讓肌肉緊繃
                                               做到最後超喘 超臉紅
上胸飛鳥 : 20b 10 10 10
雙槓下胸 : 08 06 04

小腿 250b  20 15 15 慢慢做 用力時吐氣 收縮時吸氣 一次動作 一個完整的吸吐
                                     做20下就好累了 做到最後腳都在抖

有氧40min 速度10 速度 26 ~ 31 今天重訓比較久 有氧有偷懶一下

運動效果
胸部外面有點痠 中間不痠
前三角很痠
小腿有痠