20110414 背

今天依然執行 拉到底 放到底的練法 希望會練到背部
寬握 35kg ~ 40kg 四組力竭 ... 今天有試著將把手握到最寬 更有練到背的感覺
窄握 30kg ~ 35kg 三組力竭
中間休息時都加入約10下坐著往後拉 70b
希望明天會痠 有有有!!! 手臂後下緣 小圓肌有痠到


腳踏車
55min 阻力10 速度 28 ~ 31 一樣流很多汗