20110420 肩膀

配合第一神拳
今天先有氧
55min 速度10 速度28 ~ 31

肩膀
側平舉 6kg  四組力竭
向前舉10kg 四組力竭 今天有嘗試一次用10kg槓鈴舉 效果也不錯
向後舉 25b  三組力竭

二頭 10kg 三組力竭 二頭真的很弱
雙槓撐體 15 15
練下背 20 20

膝蓋有點不舒服 是因為太久沒練大腿 ?