20110505 背 肩

採用練法
從最重開始做 每組5~10下
做不滿5下減輕重量 共作 6 ~ 8組
據說這樣能讓肌肉長大

練背心得
20 25 30 35 40
跪著時 跪裡面一點(跪滿)
手跟背是平行的 這樣比較有感受度
拉的時候 想像 手肘往下往後拉


中間有氧60min 阻力 10 速度 29 ~ 32


肩膀用機器練
70 60 55 50
隔天有痠 下次繼續這樣練

二頭
大概亂練一下
隔天有痠 繼續練