背

持續感受背部用力的姿勢
今日新發現
今天一開始 身體往上時 手肘感受往身體夾 但左肩膀有不適感
改成 身體往上時 感受手肘與地面垂直 靠背部的肌肉 往下往後夾
這樣肩膀不適的感覺減輕了 到最後快沒力時 動作幅度變小 有感受到背部痠痠的

寬握
20 25 30 35 40

窄握時 將手指握裡面一點 讓手腕有點彎曲 這樣背部比較有感覺到施力
窄握
30

練大腿 前後側輪流
前 25b
後 30kg ~ 35kg
練20分鐘我就覺得很累了
也許是腿太弱 也許以後練腿時間可以排短一點