200010309 背

今天主角是 有氧
跑之前膝蓋有點痛
跑步機又客滿
所以今天使用 滑步機 比較不傷膝蓋
挑戰 HILL模式
30分鐘 共五次高點 六次低點 有間歇的感覺
?/min直 要求一直維持在 60以上
流蠻多汗的 感覺強度像是慢跑的 10~11之間
唯一的缺點就是 電視離好遠
滑步機 之後應該會取代 跑步機

有氧完之後 只剩50分鐘
寬握 : 20b 10 10 10 10 09
窄握 : 20b 10 10 10 10 10
每一次寬窄握休息間隔做
做著往後拉 : 70b 10 10 10 10 10 10 10 10 10 8
寬握完 做 練下背機 : 60kg 30

今天背表現比較好 應該是因為 每一下都做得很快 沒有慢慢感受
要是這次練完背還是不酸 下次就改為 慢慢做