到晚上五點 好多了
慢跑熱身 最快調到8 斜度2 跑10分鐘 膝蓋沒有感到不適 !
明天可挑戰20分鐘
到康達館 拿20b試舉看看 沒有問題 今天可以練胸 ...
下胸推舉 : 40b 10 10 10 12
中胸推舉 : 40b 10 10 10
上胸推舉 : 40b 10 10 09
下胸飛鳥 : 20b 10 10 08
中胸飛鳥 : 20b 10 09 07
上胸飛鳥 : 20b 10 07 07
狀況不錯 下次可以挑戰45b !!
一組8下 注意動作的正確 還有感受度 過程 慢~慢~慢
在三組做完的休息時間中
穿插 下背挺身 15下 一共做了6組
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