20110330 肩膀

本打算練肩膀 下背 小腿
結果一直跟娘子漢聊A&F
所以小腿 明天待續

肩膀
側平舉 : 6kg 10 10 10 10 09
前平舉 : 5kg 10 10 08 07 10
向後舉 : 4kg 12 12 10 ... 這個抓不到感覺

下背 20 20 30

腳踏車 30min 速度10 27~32