20110322 背

背長久以來 已經很久沒有痠痛了
今天想要找出痠痛的練法
體驗背肌之旅 ...
今天試了
寬握 抓到最寬
重量調 30 ~ 40b 之間去感受背肌施力
緩慢的動作 但受到身體限制 到不了最高點
大概做 6 ~ 8下就不行了
做 6組左右

窄握
重量調 30 ~ 40b
緩慢動作 盡量達到最高點
6 ~ 8 下力竭
而且都是前臂先痠到受不了

小腿
今天也是感受度訓練
250b 慢慢做 踩到底 20下就好痠了
今天腳掌位置也改變了
用腳趾頭凹處 貼著器材 也就是比平常踩更下面一點
感覺這樣小腿更能吃到所有力量

最後
慢跑 30min 斜度2 速度 9 ~ 10
蠻喘 留蠻多汗
跑步 還是比 滑步機好 !!
流汗多
全身運動多
另外 膝蓋今天完全沒有痛
不知是不是有練腿後的效果呢 ?