昨天沒運動
今天運動兩個多小時 補回來
先做滑步機有氧 HILL 模式 蠻累的 !!
膝蓋負擔也較小 很不錯 持續保持
肩膀
前舉 5kg 10 10 10 10 10 單手 左 12 10 右 10 8
上舉 5kg 10 10 10 10 10 單手 左 10 8 8 右 9 8 8
後舉 4kg 12 12 12 12
下次肩膀都可加重1kg
中間穿插 20下 練下背 兩組
小腿 270b 30 30 30 30 30
第四組好累 超酸 !! 下次再一次270b
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