20110323 肩膀

今天練 肩膀 前大腿 還有慢跑15分鐘
昨天的250b小腿慢慢練奏效 今天有痠
胸今天達到爆痠的地步 ...
背部依然沒有感覺 ...

肩膀 有痠
側平舉 : 5kg 10 10 10 10 10 ... 改變動作 將啞鈴放在大腿前 然後像側邊舉起
                                                      這樣比較不會有肩膀不適感 但重量可以加重 ! 下次6kg
前平舉 : 5kg 10 10 10 10 10 ... 後兩組有加入單手操作 坐著雙腿開開 舉
向後舉 : 5kg 15 08
               4kg 08 06

前大腿  有痠 : 30b 10 10 10 10 12 好痠 ... 希望明天會痠

慢跑 斜度2 速度 9 ~ 9.5 跑30分鐘 流好多汗 膝蓋狀況不錯 保持下去