繼續測試 膝蓋的強度
時速8 跑25分鐘
跑前的熱身左膝有微微疼痛
直到跑15分鐘後 膝蓋漸漸OK
有可能是太久沒跑 所以膝蓋痛 ?
不管了 最近先跑就對了 ...
前平舉 5kg 10 10 10 10 10 單手 08 08
側平舉 5kg 10 10 10 10 10 單手 10 08
擴胸舉 3kg 10 10
後上舉 3kg 12 10 8
仰臥起坐 20 15
也許是動作過程較快 所以每組都有達到目標10下
增加單手可用另一隻手輔助
側平舉可坐著做 比較不會借到身體的力量
擴胸舉 好像可以練到後三角 ? ... 再感受看看
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