20110324 雜

碰到YOYO老師
跟她聊了一下天
她說 要減脂肪 不能吃澱粉
要有氧 不要選慢跑 很傷膝蓋
我有聽進去
所以 昨天選擇 躺著騎腳踏車
30min 重力12 速度28~32 大爆汗 大口呼吸好像真的有助於大爆汗


後大腿 : 25b 10 10 10 10 10 快收慢放
二頭肌 : 15b 10 10 10 10 10 快收慢放
挺背     :         20 20 20 20      到最高點挺住 好痠好痠
雙槓練三頭 : 15 10 10 久沒做 退步了 之後有機會就做一下

左背中間處很痠痛
因為打躲避球的關係 !
今天 右背模仿丟躲避球動作
用滑輪拉訓練 看會不會有相同效果