20110307 腿

今天主菜是 慢跑 其他都是搭配著練
斜度2
前20分鐘速度8
後10分鐘速度8.5
5分鐘收操速度7
膝蓋還OK
星期三再挑戰 30分鐘 MAX 速度9

坐姿大腿
最大到50b約10下
後來嘗試用單腳做 20b 蠻有感覺的 可納入動作

大腿後側
最大30b約10下 很酸 之前練的都不見了

小腿
270b 30 30 30 30 30
完成目標 但今天好累 好喘
因為先練了大腿

以後腿想要拆開來練 比較不會那麼累